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다이어트 중 수면 부족이 미치는 영향은 무엇일까요?다이어트 2025. 3. 8. 14:41
다이어트를 할 때 운동과 식단 관리를 철저히 하는 것도 중요하지만, 수면 또한 매우 중요한 요소입니다. 제 개인적인 경험을 돌이켜봐도 수면의 질과 양이 다이어트 성공에 큰 영향을 미쳤다는 것을 체감할 수 있었습니다. 특히, 충분한 수면을 취하지 못했을 때 간식 욕구가 증가하고, 체중 감량 효과도 현저히 떨어지는 것을 느꼈습니다. 이번 포스팅에서는 다이어트 중 수면 부족이 어떤 영향을 주는지, 건강한 체중 관리를 위해 수면이 왜 중요한지 제 경험과 신뢰할 만한 연구 자료를 통해 자세히 소개하겠습니다.수면 부족과 식욕 증가의 관계수면이 부족하면 우리 몸은 식욕을 조절하는 호르몬의 균형이 깨지게 됩니다. 특히 렙틴과 그렐린이라는 두 가지 호르몬의 변화가 중요한데요. 수면 시간이 줄어들면 포만감을 느끼게 하는 ..
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다이어트 정체기, 이렇게 극복하자! 체중 감량 재점화 비법 5가지다이어트 2025. 3. 7. 20:39
다이어트를 하다 보면 체중이 좀처럼 줄지 않는 정체기를 맞이하게 됩니다. 노력에 비해 효과가 미비하니 절로 의욕이 떨어지죠. 하지만 이대로 포기할 순 없어요! 오늘은 제가 직접 겪어본 다이어트 정체기 극복 노하우를 5가지로 정리해봤습니다. 1. 식단 재점검하기 정체기에 접어들면 그간의 식단에 문제가 없었는지 돌아봐야 해요. 간식을 즐기진 않았는지, 폭식하는 날은 없었는지 꼼꼼히 체크해 보세요. 식단 일기를 쓰면 객관적으로 파악할 수 있어요. 총 칼로리를 줄이고, 영양 불균형이 의심된다면 전문가와 상담을 받는 것이 도움 될 거예요. 2. 운동 강도와 방법 바꾸기 정체기를 겪는 이유 중 하나는 운동 적응 때문이에요. 같은 운동을 반복하다 보면 몸이 적응해서 칼로리 소모가 줄어들죠. 이럴 땐 운동 강도를 높..
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다이어트 성공의 열쇠 - 식사 횟수보다 중요한 것은 따로 있다다이어트 2025. 3. 7. 12:27
다이어트를 하면서 가장 많이 고민하는 부분이 바로 '하루에 몇 끼를 먹어야 할까?'인데요. 결론부터 말씀드리자면, 다이어트에 가장 좋은 식사 횟수는 사람마다 다를 수 있어요. 개인의 생활 패턴, 신체 상태, 목표에 따라 적절한 식사 횟수가 달라질 수 있답니다. 오늘은 다이어트 시 식사 횟수에 관한 모든 것을 알려드릴게요!식사 횟수보다 중요한 것은 총 칼로리다이어트의 기본 원리는 '섭취 칼로리 칼로리 적자의 원칙다이어트의 핵심은 하루에 소비하는 칼로리보다 적게 섭취하는 것입니다. 보통 체중 감량을 위해서는 하루 500kcal 정도의 칼로리 적자를 만드는 것이 권장돼요. 이렇게 하면 일주일에 약 0.5kg 정도의 건강한 체중 감량이 가능합니다.식사 횟수별 장단점 비교하루 3끼 식사전통적인 3끼 식사는 대부분..